たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
129
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
129
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
