たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
136
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
136
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
