たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 18.6g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
137
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
137
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
