たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
