たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油11.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
