たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
