たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
107
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
107
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
