たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油17.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
