たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
むきえび(冷凍)38 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油11.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
