たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
