たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ75.0 g
その他
-
A粒マスタード2.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ8.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油11.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
酢10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
