たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油16.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
