たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油9.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
