たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
106
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
106
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
