たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
91
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
91
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油12.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
