たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
113
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
113
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
