たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.6 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
