たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
