たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
