たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
109
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
109
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
パクチー3.3 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
A オリーブ油15.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
