たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
パクチー3.3 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
