たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
129
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
129
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁9.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油12.0 g
-
A塩2.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
