たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.3 g
-
Aオリーブ油11.0 g
-
A塩1.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
