たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
122
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
122
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.6 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油9.5 g
-
A塩2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
