たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油10.0 g
-
A塩1.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
