たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/4枚 (30.0 g)
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
パン粉1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.1 g
-
チリペッパーソース0.1 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
