たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
112
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
112
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油8.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩2.0 g
-
A 黒こしょう0.2 g
-
ココナッツオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
