ぶりときのこのバターしょうゆ焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
ぶりときのこのバターしょうゆ焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げの和風汁エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
