たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩1.7 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
