たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩1.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー0.5 g
-
A オリーブ油15.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
