たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aパン粉6.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
オリーブ油9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
