たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
13.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
13.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油18.0 g
-
塩1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
