たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.7 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
