たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1個 (140 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油11.0 g
-
塩1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
