たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
147
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
147
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
