たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
143
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
143
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.5 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
