たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
140
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
140
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
