たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
151
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
151
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
