たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩1.4 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
