たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
121
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
121
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
