たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
436
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
436
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
