ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
