たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (7.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
