たことトマトのイタリアンパスタ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

19.1 g

炭水化物

68.9 g

糖質

59.6 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1005 mg

カルシウム

84 mg

マグネシウム

108 mg

リン

261 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

166 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.64 g

一価不飽和脂肪酸

12.76 g

多価不飽和脂肪酸

2.05 g

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

19.1 g

炭水化物

68.9 g

糖質

59.6 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1005 mg

カルシウム

84 mg

マグネシウム

108 mg

リン

261 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

166 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.64 g

一価不飽和脂肪酸

12.76 g

多価不飽和脂肪酸

2.05 g

まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
Bレモン汁

2.5 g
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
トマト

1/3個 (62 g)