たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 17.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
112
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
112
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
B塩1.6 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
