たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
121
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
121
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (140 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A塩1.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
