たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
バター3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
