たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
