たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1727
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
154
mg
リン
452
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1727
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
154
mg
リン
452
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
