たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
113
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
113
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
